ワンポイントレッスン〜バタフライ〜
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こんにちは！
東京個人水泳教室〜WAVE〜代表の塩月です。
今日は
バタフライの
ワンポイントレッスン
について書いていきます。
水泳を始めたばかりの方から
トップスイマーまで
全てのスイマーに
共通したレッスンを
書いていきますので
チェックしてみてください！
【バタフライとは】
4泳法中、
最も難しい
とされているバタフライ。
両手を広げ
ダイナミックに
水の上を進む
その泳ぎに
スイマーでない人は
一度は憧れたことでしょう。
ですがこのバタフライ
決して
難しい泳ぎではありません。
コツさえ掴めば
いとも簡単に
泳げてしまいます。
今日は
バタフライの要
であるキック
についていつくかのポイントを
書いていきますので
お見逃しなく。
〈キックのコツ〉
バタフライの要であるキック。
では何を意識して
どうやって打てばいいのか？
まず確認して欲しいのが
両足がきちんと揃っているかです。
これができていないと
浮力と推進力を
得ることができないため
呼吸する時に
頭が上がらなかったり
前に進む力が得られません。
また、足の形は
左右の親指を内旋させ
常に当たっていることを意識して
キックして下さい。
ここまでができれば
あとは簡単です。
キックを打つ際に
自分の足をムチだと思い
腰から
キックを打ってください。
さて、お気づきでしょうか？
これまでの私の記事で書いてきた
キックのコツには全て
共通していることがあります。
それは
キックは膝下で打つものではなく
腰または太ももから打つ
ものなのです。
競泳者の方や
トップの方になれば
腹筋またはお尻から
キックを打って頂きたい。
そうすることで
更に強く
安定したキックを
得ることができるのです。
バタフライのキックは
両足をきちんと内旋して揃え
腰からうねることを意識して
打って下さい。
〈キックの練習方法〉
では打ち方はわかったけど
どんな練習をすれば
腰から打つキックが
できるのか？
それは
ビート板を使った練習です。
両手でビート板をもち
腰からのうねり
を意識して
最初は大きなキックを打って下さい。
徐々に小さくしていき、
どのキックが1番進むかを
探って下さい。
ここで注意して頂きたいのは
膝下からのキックを打たないこと。
これをしてしまうと
水面から足が出過ぎて
空打ちになってしまいます。
1番進むキックを
探れたら、
次はビート板を持ったまま
水に頭をつけ
呼吸の練習も
併せて行ってください。
2回キックをしたら
呼吸を1回する
といったように。
そうすることで
バタフライの呼吸の
正しいリズムが
身につきます。
いきなりバタフライに
挑戦するのではなく、
まずはキックから
入って下さい。
〈まとめ〉
今日はバタフライの要
である
キックについて
書いていきましたが
いかがでしたでしょうか？
まとめると
・両足をきちんと揃える
・揃えた両足の親指をくっつけてキック
・キックを打つイメージはムチのように
・腰からキックを打つ
・上級者またはスイマーは腹筋、お尻からキックを打つ
・まずはビート板を使ってキックと呼吸から練習する
となります。
この他にも
たくさんの練習方法や
コツはあります。
WAVEで水泳を
楽しみながら
快適なスイミングライフを
送りましょう！
次回更新をお楽しみに！
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ホームページになります！
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ワンポイントレッスン〜平泳ぎ〜
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こんにちは！
東京個人水泳教室〜WAVE〜代表の塩月です。
今日は前回に引き続き
平泳ぎの
キックについて
ワンポイントレッスンを
書いていきます！
【平泳ぎとは】
4泳法中、
タイムが遅く
きれいに泳ぐのは
難しいと言われる
平泳ぎ。
なぜ平泳ぎが1番遅いのか？
難しいのか？
それは
水の抵抗を最も受ける種目だからです。
水泳において水の抵抗
を減らすことは
スイマーや
トップスイマーにとっても
重要なポイントです。
今日のキックの
ワンポイントレッスンで
少しでも抵抗を減らし
速くて無駄のない平泳ぎを
マスターしましょう！
〈平泳ぎのキックは難しい？〉
平泳ぎのキックは
両足で引きつけて蹴る
それだけです。
たった
それだけの動作に
大切なポイントが
たくさん含まれています。
ですが
難しく考えないで下さい。
いくつかのポイントを
抑えるだけで
あなたの平泳ぎは
劇的に変わります。
〈正しいキック〉
では
どんなキックを打てばいいのか？
引きつけ
から解説して行きましょう！
まず
両足が
真っ直ぐ伸びている状態から
踵をお尻につける
というイメージで引きつけます。
（足首が伸びていると
「あおり足」という
バタフライのキック
のようになるので
気をつけてください！）
この時、
引きつけ過ぎると
大きな抵抗を生むので
ベストは
膝の角度が90〜100度
になるよう
引きつけて下さい。
また、大事なのは
引きつけ時は
力を入れてはいけません。
リラックスして引きつけて下さい。
上級者の場合は
引きつけ時に
両親指が外を向くのではなく
内側を向く
イメージで引きつけて下さい。
私が現役時代、
キックの調子が悪い
タイムが出ない時
無意識に引きつけで力んでおり
親指が外側を向いていました。
引きつけを力む
だけでタイムや感覚は
変わってきますので
前回記事で紹介した
目で見て修正
をしっかり取り組んで下さい。
次に
蹴る動作です。
平泳ぎのキックは
回して蹴る
というイメージを
持たれてる方がいると思います
がそれは間違いです。
速い平泳ぎ
をマスターするのであれば
平泳ぎのキックは
真後ろに蹴る
ことを意識して下さい。
外側に蹴ってしまっては
力が分散され
推進力を得ることができません。
また、ここまでできていても
次の動作ができていなければ
速いキック
は完成しません。
それは
キックを打ち終わった後の
足の位置です。
引きつけから真後ろにキック！
ここまでできていても
打ち終わった後の足が
閉じていなかったり
水面近くになければ
せっかく生み出した
スピードが
水に伝わりません。
水を真後ろに蹴りだした後は
しっかりと足を閉じ
かつ
足を水面近くに保たせてください。
足が落ちてしまっては
ボディポジションが落ち
抵抗も増えてしまいます。
これを解決するには
ベストを出すテクニック②
の記事で書いた
大臀筋を締める。
これを取り組んで下さい。
そうすれば
キックの後のボディポジションを
水面近くに保つことができます。
この
引きつけから
フィニッシュまでを
しっかり行うことができれば
より速いキックを
身につけることができます。
今一度、あなたのキックを
見直してみて下さい。
〈まとめ〉
今日は平泳ぎのキックについて
の記事を書いていきましたが
いかがでしたでしょうか？
ポイントをまとめると
・泳ぎたての方なら引きつけは踵から
・引きつけ時の足はリラックス
・上級者なら引きつけ時、足は外側を向かないように！
・自分のキックを目で見てチェックする
・キックは真後ろに蹴る！
・蹴った後は大臀筋に力を入れる
となります。
全てを1度でしようとしても
うまくいきません。
１つ１つを確実にマスターし
ステップアップして
行きましょう！
次回の更新もお楽しみに！
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ワンポイントレッスン〜背泳ぎ〜
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こんにちは！
東京個人水泳教室〜WAVE〜代表の塩月です。
今日はレッスンで
生徒さんと泳いだのですが、
やっぱり水泳は楽しいですね！
水の中にいる感覚や浮力
別世界にいる感覚が
私は大好きです。
さて、
今日は4種目の１つである
背泳ぎ
についてのワンポイント
レッスンを
書いて行きます。
【背泳ぎをマスターしよう！】
4泳法で唯一、
上を向き後方へ泳ぐ
背泳ぎ。
顔に水がかぶりにくく
いつでも呼吸ができるので
不安感が少ないのが
特徴の1つのです。
背泳ぎが苦手
上手く泳げない方は
これからあげる
いくつかのポイントを
抑えれば
よりきれいに
より速く
泳げるようになります。
〈背泳ぎの推進力〉
背泳ぎはクロールが
逆さまに
なっただけ。
そう思っている方がいれば
それは間違いです。
この２つの泳法は
置くべき重点が
違います。
クロールの推進力は
プルが中心になるのに対し
背泳ぎの推進力は
キックから生み出されます。
正しいキックの打ち方を
もう一度、
再確認していきましょう！
〈キックで速くなる〉
背泳ぎのキックは
一見簡単そうに見えますが
打ち方を間違えると
なかなか前に進まず
ボディポジションも
落ちてしまいます。
では
どういうキックを打てばいいのか？
３つのポイントがあるので
これをマスターして
綺麗で速い
背泳ぎを完成させましょう！
まず、
背泳ぎのキックで多いのが
膝が水面から出ている
ことです。
これではせっかくのキックも
水の抵抗がかかり
推進力が得られません。
背泳ぎのキックは膝下で蹴る
というイメージを持っている人が
多いですが
それは間違いです。
背泳ぎの正しいキックは、
膝を曲げるイメージは
一切もたなくていい
のです。
太ももからキックを打ち
蹴り上げる際に
自然に膝が曲がる
とういうのが
正しいキックなのです。
膝が水面から良く出ている方は
この
太ももからキックを打つ
ことを意識してみて下さい。
次に
キックを打つ際の
足の形です。
これはクロールと同じなのですが
両足を内旋させて（内股にさせて）
左右の親指同士がこすり合う
ようにキックをして下さい。
両足が内旋していないと
足の甲で多くの水を捉えることが
できません。
こすり合わせないとダメ
というわけではなく
こすり合わせるイメージで
キックをして下さい。
最後に、
背泳ぎのキックというと
打ち上げる！
と思いがちですが
打ちおろすキック
も非常に重要です。
打ち上げるキックを
アップキック
打ちおろすキックを
ダウンキック
と言います。
背泳ぎに限らず
水泳は
アップキックも
ダウンキックも
どちらも重要になります。
背泳ぎでのダウンキックは
ボディポジションを上げる
ために非常に重要となります。
楽に速く背泳ぎをするために
ボディポジションを上げる
ことは欠かせません。
今までアップキックしか
意識していなかった人は
ダウンキックで体を浮かす
ことを意識して取り組んで下さい。
また、
これらの３つのキックが
きちんとできているか
それを
自分の目で見て確かめる
というのも非常に重要です。
プールサイドに
腰掛けてキックをしたり
背泳ぎの姿勢でビート板を持ち
キックを見下ろして
チェックをして下さい。
そこで気づいたことがあれば
直し
どんどん修正を加えて下さい。
自分ではできているつもりでも
以外とできていないものなのです。
これは
どの種目のキックにも使えますし
私のスランプを救った
練習メニューの１つでもあります。
是非
チェックしてみて下さい。
〈まとめ〉
今日は背泳ぎの
推進力を支えるキック
について
書いていきましたが
いかがでしたでしょうか？
今後も4泳法の
ワンポイントレッスンを
書いていきますので
お見逃しなく！
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水泳に関する悩みやご相談、ダイエットや肉体改造、腰痛改善まで幅広く用意しておりますのでお気軽にご連絡下さい！お待ちしております。
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楽しむちから
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こんにちは！
東京個人水泳教室〜WAVE〜代表の塩月です。
今日は雪が降り
寒さも一層増しています。
体調管理や怪我に
十分気をつけ、
快適なスイミングライフを送りましょう！
【水泳を楽しむ！】
みなさん、
水泳がうまくなる
速くなる1番の方法
はなんだと思いますか？
ボディポジションでも
メンタルでも
呼吸でも
筋力でもありません。
私は
楽しむこと
だと思います。
もちろん、
体力面や技術面の向上は必須です。
ですが
根底にある
速さや強さの秘訣は
そこにあるのではないでしょうか。
今日は
楽しむ
ということが
どれほど競技に影響するのか？
私の体験を交えて書いていきます。
〈『楽しむ楽しまない』の差〉
あなたの夢中になれるものは
なんですか？
本を読むこと
歌を歌うこと
ゲームをすること
自分の持っている趣味
たくさんあると思います。
好きなことに没頭している時、
人は周りの存在や時間を忘れ
自分の世界に入ります。
単純に考えて下さい。
これはすごいことです。
好き
というだけで周りが見えなくなり
時間も忘れてしまうのですから。
水泳も同じように、
泳ぐのが楽しい！
泳ぎたい！
と思って練習するのと、
きついだけ。
プールに行きたくない。
泳ぎたくない。
と思って練習するのでは
結果は歴然です。
楽しいが上達に変わる
私が8歳から現役を引退するまで
スランプやベストがでない時期
がありましたが
水泳をやめよう
と思ったことは
一度もありませんでした。
それは
泳ぐのが
水泳が
大好きだったからです。
私が現役時代の成績を残せたのも
水泳が好きだから
という気持ちが
あったからこそです。
また、
楽しい
が結果に繋がった経験が
もう１つ
あります。
それは
私の前職の経験です。
東京個人水泳教室〜WAVE〜
を設立前
私は消防士でした。
消防士の仕事は
人を助ける仕事なので
とてもやりがいのある仕事でした。
その中で、ロープを使った
消防士の大会（正式には指導会）が
年に一度行われるのですが、
私はその大会に出場することになりました。
私は昔から手先が不器用だったので
不安で仕方がありませんでした。
最後までやりきれるのか。
水泳しかしてこなかった私に
できるのだろうか。
そんな不安を抱えたまま
訓練初日がやってきました。
予想通り、
全くできません。
ですが
楽しい。。！
水泳以外で
こんなに夢中になれるものがあったんだ！
と思うくらいに。
それから私は毎日
休みの日も夢中でロープを触り続けました。
時間を忘れるくらいに。
その結果
私の記録は
どんどん伸びていき
気がつけば1年目で
署内1、2を争う記録に。
県大会にも出場し
トップ争いに入ることもできました。
私はこの経験を通し
何かに夢中になる力の大きさ
を自身を通して学びました。
〈まとめ〉
今日は楽しむ力が
どれほどの力を秘めているかということを
私の体験を交え、
少しではありますが
紹介させて頂きました。
この記事を読んでいるあなたは
水泳を楽しんでいますか？
泳ぐことの楽しさ
結果を出すことの楽しさ
目標を達成することの楽しさ
そのすべての楽しさを引き出すお手伝い
をWAVEはさせて頂きます。
今後の更新もお楽しみに！
東京個人水泳教室〜WAVE〜のホームページになります！泳げない人は劇的に泳げるように、スイマーはトップスイマーに。また、肉体改造やダイエットメニューもございますのでご質問やご相談などお気軽にどうぞ！
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肉体改造プラン始動！
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こんにちは！
東京個人水泳教室〜WAVE〜代表の塩月です。
みなさんに朗報です。。！
WAVEで考案していた
肉体改造メニューが完成
しましたのでお知らせします。
これは水中版ライザップ
と考えて頂くと
わかりやすいかと思います。
今日はお知らせになるので
短くなりますがお付き合い下さい。
【肉体改造】
人生で一度は決意する
肉体改造やダイエット。
ですが食事の制限や
運動量の多さ、
家事や仕事の都合により
なかなか達成することができず
断念する人が殆どだと思います。
ですがまだ
諦めないで下さい！
WAVEでは
必要以上の制限はかけず、
泳ぐことの楽しさを感じながら
肉体改造をしていきます！
〈WAVEの肉体改造〉
前述したように、
WAVEは身体に過度の負担をかけず、
水泳が楽しい！
と感じるメニューで
肉体改造をして行きます。
肉体改造やダイエットは、
苦しい
楽しくない
と思っては必ず成功しません。
WAVEでは、
お客様の好きなお日にと
好きな時間帯に
レッスンが可能ですので
日時に困ることもありません。
〈自らの肉体改造〉
実際のデータとして、
私と妻の体で
WAVE肉体改造を検証しました。
私は現役を引退し、
妻は出産を経験することで
以前の体とはかけ離れたもの
になっていました。
ですが共にプールに通い、
食事は少し気をつけながら
寝る前10分のエクササイズを
半年間続け
見事減量に成功しました！
妻は出産前よりスリムに、
私は現役時と同じ体重まで
落とすことができました。
〈理想の身体へ〉
WAVEは泳げない人から
トップスイマー育成はもちろんのこと、
肉体改造にも力を入れております！
ダイエットを諦めた方、
かっこいい肉体を諦めた方。
WAVEの楽しく肉体改造！
で共に理想の身体を手に入れてみませんか？
東京個人水泳教室〜WAVE〜
のホームページになります。
泳げない方からトップスイマー養成
ダイエットや健康向上など
水泳に関するお悩みを全て
解決します！
お悩みやご相談などお気軽に
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２つの呼吸
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こんにちは！
東京個人水泳教室〜WAVE〜代表の塩月です。
今日は昨日の記事にて紹介した
『腹式呼吸』
について書いていきます。
この呼吸をマスターすることで、
日常生活や競技にも
大きく影響してきますので
是非！参考にして下さい。
【２つの呼吸】
私たちは普段、
２つの呼吸
をしているのを
ご存知でしょうか？
それは
胸式呼吸
と
腹式呼吸です。
ではこの２つの呼吸には
どんな役割があるのか？
水泳にもたらす影響とは？
解決していきましょう！
〈胸式呼吸の役割と効果〉
胸式呼吸とは、
肋骨を大きく広げて吸う
呼吸法です。
息を吸うと胸が膨らみ、
息を吐くと胸が凹みます。
ラジオ体操の深呼吸が
この胸式呼吸にあたります。
では、
胸式呼吸をすることによって
どんな効果があるのでしょうか？
胸式呼吸は、
交感神経を優位にします。
それにより
頭や身体がすっきりとし、
適度な緊張感を
身体に
与えることができるのです。
大会当日の朝、
身体を目覚めさせるために
胸式呼吸
をしたりと活用したり、
大会会場で
適度な緊張感を
身体に与えるために
この胸式呼吸を用います。
私が現役だった頃、
大会当日の朝は
必ず
目覚めて深呼吸をし、
レースに向けて
気持ちの準備を
していました。
〈腹式呼吸の役割と効果〉
腹式呼吸とは、
胸式呼吸が胸を
大きく膨らませて呼吸するのに対し、
胸は殆ど膨らませず
お腹を膨らませて呼吸する
といったものです。
簡単に
この腹式呼吸を体感するには
まず仰向けになって
自身の呼吸を観察
してみるのがいいでしょう。
その時に、
・胸が殆ど上下していないこと
・お腹の上下の膨らみが大きいこと
を意識して下さい。
息を吸う時に
お腹が膨らみ
息を吐く時に
お腹が凹む。
この２つが確認できれば
腹式呼吸が
できているということです。
では腹式呼吸を
することによって
水泳にどんな効果があるのか？
それは
レース前に
腹式呼吸を行うことにより、
緊張をおさめ、
冷静さや平穏さ、
心身のコントロール
をすることかできます。
どんなスポーツもそうですが、
競技前に過度の緊張
があったり
冷静さを欠いていては
ベストなパフォーマンスは
決してできません。
腹式呼吸をマスターし、
万全な状態で
レースに臨みましょう！
〈腹式呼吸の練習方法〉
仰向けになっている時は
腹式呼吸ができているのに、
起き上がると
いつの間にか胸式呼吸
になっている！
殆どの方が
最初はなかなかできない
と思います。
では
どうすれば
立った状態でも
腹式呼吸ができるのか？
まずは
１、座った状態から腹式呼吸を意識して取り組む！
・鼻から息を吸い込む
※この時にお腹も一緒に膨らませます。
・お腹が凹んでいくのを意識しながらゆっくりと息を吐く
これを意識して
繰り返し行ってください。
息を吐く時は、
鼻でも口でも構いません。
この時に、
背筋はきちんと
伸ばした姿勢
で取り組んで下さい！
２、立ち上がって腹式呼吸をする
座った状態での腹式呼吸が
マスターできれば
あとは立った状態で
同じことをするだけです。
ですがここでは
無意識に
腹式呼吸ができるようになる。
ということが条件です。
無意識に
腹式呼吸をするということは
難しいので、
1日5分
この腹式呼吸を
意識して取り組んで下さい。
〈まとめ〉
今日は２つの呼吸法について
書きましたが
いかがでしたでしょうか？
どちらが大切！
ということではなく、
そのシーンによって
重要性や効果は変わってきます。
1日5分
で構いませんので
チャレンジしてみてください。
あなたの水泳ライフに
変化をもたらすことでしょう。
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ベストを出すテクニック②
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今日は昨日に引き続き、
大会前にフォームを崩さず
ベストを出すテクニック
について書いて行きます。
大会を控えている方、
ベストを出したい方は
是非チェックしてみて下さい。
〈フォームを崩さずベストを出すテクニック〉
今日と明日紹介するテクニックを
マスターすれば
ベストは更新できます。
ですが
競泳に限らず
どのスポーツも
練習あっての本番です。
努力をしない人間が
勝つことはできません。
それを理解した上で
このテクニックを利用して頂ければ
あなたは更に成長することができるでしょう。
〈呼吸を整えベストを出す〉
大会当日、
自分のレースが近づくにつれ
緊張が増し、
息が乱れたり泳ぐ前に疲れてしまった。
なんてことはないですか？
以前
メンタルトレーニングの記事で
その解消方法を紹介しましたが、
今日は少し上級者向けの方法を紹介します。
それは
『腹式呼吸』です。
これはすぐにできる！
というものではないので
明日の記事で紹介したいと思います。
腹式呼吸がしっかりできるようになれば、
緊張した身体に
落ち着きと冷静さが戻り、
更に集中力も高まるのです。
私は大学生活で
この腹式呼吸をマスターしたのですが、
これまでにない安定感と平常心、
集中力を養うことができました。
腹式呼吸をマスターするだけで
レースの泳ぎや感覚も
変わってきますので
明日の記事を
是非参考にしてみてください。
〈ボディーポジションを上げる〉
水泳において
ボディーポジションは重要です。
これまでの私の記事でも
嫌というほど書いてきました。
そしてこの
ボディーポジションを上げる
というのは
そう簡単にできるものではありません。
トップスイマーですら
これは永遠の課題といっても
過言ではないのです。
ですがこのボディーポジション。
ある方法で
簡単に上げることができます。
それは
大臀筋を締める。
（分かりやすく言うと、お尻に力を入れる。）
これだけです。
大臀筋を締めることで
腹筋も自然と力が入り、
ボディーポジションは上がります。
トップスイマー達が
大臀筋のトレーニングに
力を入れる理由の１つがこれです。
日頃から
大臀筋を意識して
練習するのとしないのとでは、
高速水着を履くか
ブーメランパンツを履くか
というほどの差が出てきます。
ベストを出すため、
今後の目標を達成するために、
明日からの練習に取り入れてみて下さい。
必ずベストが更新できるでしょう。
〈まとめ〉
2日間にかけて
フォームを崩さず
ベストを更新するテクニック
を紹介して行きましたが
いかがでしたでしょうか？
どれも必ずベストに繋がる
テクニックですので、
是非取り組んでほしいです。
今後も皆様のお役に立つテクニックや
練習方法を紹介していきますので
お楽しみに！
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